引体向上简单高效的训练方法

基本练习方法

一、耐力训练

每周3—5次必要的有氧运动，可以慢跑1500米左右。

二、力量训练

1、俯卧撑（击掌俯卧撑）

2、持哑铃上臂屈伸（可用饮料瓶替代）

3、哑铃飞鸟（可用饮料瓶替代）

4、仰卧起坐（平板支撑）

5、仰卧引体向上

注意：一定要遵循循序渐进的原则

切不可一次性做太多