什么是元认知能力？

元认知能力其实就是指对自己思考过程的认知和理解。看定义有点拗口，其实很好理解。

打个比方：跟朋友约好了某时某刻在某地见面，我提前15分钟到达，朋友却迟到30分钟，我极其愤怒，打电话怒斥朋友。

在此之后我开始思考：啊？我刚才为什会做出这样的行为呢？我当时是怎么想的？整个事件中我的思考过程和逻辑是什么样的?

我的思考过程是这样的：

我按时到达她却迟到30分钟——他迟到了——我很注重时间也很注重他——很明显他迟到说明他不注重我，还浪费我的时间——这样不注重我的人我何必注重他——对于一个不值得我注重的人我何必在他身上浪费时间——浪费时间就是浪费生命，他在浪费我的生命！——这个人真恶劣！——愤怒，我要打电话骂他！

做完这些已经觉得有些烧脑了，大脑CPU开始高速运转，接下来要总结思考逻辑：

我的思考逻辑：

由事件开始——以我的价值观衡量对方——以推演，演绎得出的结论为依据给对方下判断——激发情绪——产生行为。

在这个时候就会发现自己的思考逻辑是有问题的：

1.我的价值观不是对方的价值观，不能硬套上去；

2.推演出来的结论并不一定符合事实，更不能用来作为论证依据。

修改调整思考逻辑：

1.由事件开始——确认对方价值观——以对方价值观进行推演演绎；

2.推演演绎得出的结论——向对方寻求澄清——下判断。

所以，针对这个时间我的思考逻辑就会被调整为这样：

由事件开始——确认对方的价值观是——以对方价值观进行推演，演绎得出的结论——向对方寻求澄清——给对方下判断——激发情绪——产生行为。

这时，你会突然发现，我的认知提升了！这就是元认知能力带来的好处。

因为思考逻辑得到了改善，这就是元认知能力。可是做这个最好在精力充沛的时候做，否则你会感觉自己的大脑乱成一团乱麻，即使是我现在只是简单的演绎了一个小事件，都开始觉得脑袋瓜有点热了。

如何提升元认知能力？

三个办法，有效提升元认知能力：

1. 坐享
2. 兴趣
3. 反思

1、坐享

使元认知能力逐渐提升。

具体做法：

1. 找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）
2. 找一个让你感到舒服的姿势（最好“挺直脊背”）
3. 闭眼（当然有人即便睁眼也能做到）
4. 进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好
5. 把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来

刻意训练的重点，就是把所有的注意力全部集中到一点。

走神是必然的，但却也是我们要控制的。

在这个过程中，通过反复调整注意力，让自己重新聚焦到呼吸上面来。

假设：“元认知能力” = “肌肉”

那么：“反复调整注意力” = “不断举哑铃”

2、兴趣

培养让你主动的全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松。

主动的全神贯注 = 专注于提升某个特定的技能

关键词：

• 主动
• 读小说、看电影、玩游戏，算被动的全神贯注，因为你在被别人控制
• 全神贯注
• 兴趣

举个例子：学习用键盘打字。

回想一下我们在学习打字时的感受。

那时候，我们主动的全神贯注：

注意力全部用来去感受每一个感官的刺激（感受每一次敲击），

进而调整自己的每个动作（打对了还是打错了），

甚至每个意识与理解（这次敲击意味着什么），

最终达到比前一刻更好的地步。

这时候，其实我们的元认知能力被完全激活了，也彻底放松。

赶紧的，找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的兴趣吧！

3、反思

锻炼元认知能力的同时有效调控情绪。

什么是反思？

反思 = 每天花上10来分钟，反思自己的思路和思考结果。

例如：

• 今天我都有什么想法？
• 自己的想法有没有逻辑谬误？
• 这个想法从何而来？
• 为什么发展成那样？
• 有没有更好的做法？
• ……

反思，同时也是调整情绪的根本

首先，控制情绪是徒劳的。

冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。

“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。

当你知道自己现在很生气的时候，你的气就差不多消了。

这就是元认知能力的威力。

不要认为反思、坐享是在浪费时间，无直接的效果。元认知能力可以帮助你想清问题，解决情绪问题，提升效率，节约时间。

如何培养孩子的元认知能力？-父母是孩子最好的老师，自己做好了，孩子也差不多。保持耐心，先从认真阅读开始，和孩子一起培养控制注意力的能力。

活在当下还是活在未来？坐享是专注，专注于眼前每一件事，步步为营。同时，眼光放长远，活在未来，为未来做计划和准备，两者并不矛盾。

认识“万能钥匙”

激活元认知能力，找准方向，否则方向错了，越努力可能结果越糟。

“遇到必须解决的事情，别总盯着问题看，应该去别的地方找钥匙。。”

调用元认知能力把注意力从问题本身移开，持续思考，很快就能找到钥匙。

平时养成记录的习惯，记录问题的 “锁头”，不断回顾总结，找到答案。

比如总是盯着钱的人，通常赚不到钱，真正赚到钱的，会把注意力放到自身能力的提高上。只有我们的财商，也就是理财的智慧达到一定水准之后，我们才能管控住和打理好金钱。